[...] 100g kaszy jaglanej, Coca-cola zero http://img707.imageshack.us/img707/4734/img344u.jpg http://img266.imageshack.us/img266/6154/img345hk.jpg Suplementacja Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil Jak co niedziela włączyło mi się poranne gastro, dałem sobie siana z przedłużaniem postu i zrobiłem fazę karmienia wcześniej. Teraz zostało mi wziąć [...]
[...] http://img812.imageshack.us/img812/751/img349e.jpg http://img847.imageshack.us/img847/9863/img350z.jpg Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil WNIOSKI Szykuje mi się pracowite popołudnie, więc faza karmienia zrobiona wcześniej niż zwykle. Wczoraj złożyłem zamówienie na suple w forumowym [...]
[...] http://img502.imageshack.us/img502/6448/img353.jpg http://img705.imageshack.us/img705/8237/img354o.jpg Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil WNIOSKI Dzień troszkę w rozsypce, przez co wydłużyła mi się pora karmienia. Na uczelni natłok zajęć, ale jak chce się mieć wysokie wyniki to trzeba [...]
[...] 100g orzeszków ziemnych 12.00 250g sera, 150g jogobelli light, 100g pieczywka graham 13.00 500g schabu Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin WNIOSKI Faktycznie w diecie coś pomieszałem, dodam węgli 50 gram i będzie ok. Dzień strasznie leniwy, na szczęście to koniec tygodnia, może w [...]
[...] wielu forach mozna przeczytac o 'kosmicznych' ilosciach o3 spozywanych codziennie - wg mnie to nie jest sluszna idea ... sadze ze dla wiekszosci wystarczy 1-3 kapsulek Gold Omega 3 dziennie ew w tzw przyjmowaniu chaosowym (chaotycznym ?? - musze dopytac w korekcie ;-) ) (chyba moje pojecie, nie spotkalem podobnego a ma pokrycie w tym co sadze o [...]
[...] muszę wykonać szybko Cardio i trening, bo o 12 mam wyjazd i nie będzie mnie do wieczora. Suplementacja WPC BCAA ActivLab Vitally Complex Magnez ActivLab Machine Man Burner Omega 3 Trening HIIT 110m sprint 110m trucht x10 Marsz 330m Bieg 12min. Rower 30min Tabata (Przysiad z wyskokiem) 20s praca 10s odpoczynek x8 [...]
Omega 3 -około 1-3 g ( EPA, DHA) Możesz dodać z kilka łyżek oleju lnianego to będzie źródło ALA Dodałbym jajka, i jeszcze jakiś olej kokosowy np. Orzechy też ok Ryby i tak są mocno przetworzone, tam omega -3 mało.
1. Kaloryczność ustalasz w zależności od aktywności, ten wzór jest mało dokładny, skorzystaj z tego który jest w drugim linku mojego podpisu. Węglowodany, białka ustal według aktywności, ale tak, żeby tłuszcz nie stanowił więcej jak 35% zapotrzebowania nawet jeśli tak wychodzi. Nadmiar aero może być niekorzystny odnośnie metabolizmu, więc nie [...]
Kurcze z tym odchudzaniem to nie bylo odchudzanie za mlodu,poprostu zarabialam na zycie tym co lubie,jadlam duzo wtedy,ale widocznie zbyt malo na moje zapotrzebowanie,mialam wtedy 17 lat skonczylam majac 22 lata. samopoczucie super,i nawet stwierdzilam ze mam wiecej energii jakby.bylam w zdrowej zywnosci i zakupilam okej kokosowy,kurcze nie mialam [...]
Masło, czy jakiekolwiek inne zalecane źródło tłuszczów możesz dodać gdzie masz ochotę. Zwróć jedynie uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
W tym wieku nie potrzebujesz restrykcyjnych diet . Wystarczy zdrowe odżywianie i unikanie produktów przetworzonych . Zdecydowanie również nie wskazany jest trening 6 razy w tygodniu . W zupełności wystarcza 3 sesje treningowe . Warto również poczytać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Omega 3 i BCAA zbędne? Na potreningu.pl czytałem coś takiego: " - trening aerobowy wykonywany po siłowym hamuje anabolizm, zwiększa katabolizm – poprzez aktywację genów odpowiedzialnych za rozpad tkanki mięśniowej. M.in. stwierdzono, że jazda na rowerze wykonywana zaraz po treningu siłowym spowodowała wzrost muscle ring-finger (MuRF) o 52% - jest [...]
Dzisiejsza spowiedź: Trening: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej: 5x22,5;25;27,5; 3x30, 1x32 -->z pomocą :/ 2. wioslowanie sztangą w opadzie: 5x32,5;35;40;42,5;45 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10x7;9;9;9 (po 9 jest od razu 12kg a tego nie dam rady kurde) 4. sciaganie drązka do klatki: 10x15, 15, 20, 6x25 +cos co mnie [...]
[...] 400g tak jak poprzednio ale dekstro juice zostawaim, ostatnio bralem mono z carbo. wiec tak Daily Formula 100 tab. (UNIVERSAL) 28,20 Dextro Juice 1500 g (OLIMP) 29,90 Omega 3 120 kap. (OLIMP) 14,30 x2 Creatine CreaPure 2x200 = 400 g (UNIVERSAL) 63,92 razem 150,62 zł warto cos jeszcze dodac? za max 150zl.. omega 3 miedzy posilkami, w [...]